Изследванията по темата за хранителните продукти, които могат да подпомогнат концентрацията при хора със синдром на дефицит на вниманието (СДВ), показват, че определени храни могат да имат положително въздействие. Ето няколко хранителни продукта и препоръки:
- Продукти с високо съдържание на протеини: Храните, богати на протеини като месо, яйца, боб, орехи и млечни продукти, могат да бъдат полезни, тъй като протеините помагат на тялото да произвежда неуротрансмитери, които са важни за комуникацията между мозъчните клетки 1.
- Храни с високо съдържание на желязо и витамини от група В: Желязото и витамините от група В са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка. Препоръчват се храни като пилешко месо, яйца и продукти, богати на пробиотици 2.
- Мазнини с Омега-3: Мазнините Омега-3, които се съдържат в мазни риби като сьомга, са изключително полезни за подобряване на симптомите на СДВ и подпомагане на концентрацията 3.
- Цели зърна: Целите зърна като пълнозърнест хляб или паста, както и кафяв ориз, са препоръчителни, тъй като предоставят постоянен източник на енергия за мозъка 4.
- Ядки и семена: Ядките и семената като ленено семе и орехи също могат да подпомогнат концентрацията, като подобряват когнитивната функция 5.
Тези храни могат да бъдат включени в хранителния режим на хора с СДВ с цел подобряване на концентрацията и управлението на симптомите. Важно е да се консултирате с лекар или диетолог преди да направите промени в хранителния си режим, особено ако приемате медикаменти за СДВ.
Ето някои научни обяснения относно това как тези храни могат да подпомогнат мозъчната функция и концентрацията:
- Подобряване на симптомите на СДВ: Въпреки че няма доказателства, че диетата причинява СДВ, изследванията показват, че за някои хора диетичните промени могат да помогнат за подобряване на симптомите (Healthline).
- Витамини и минерали: Витамини и минерали като калций, цинк и селен могат да имат влияние върху когнитивната функция. Например, високите нива на калций в кръвта се свързват с по-бързо когнитивен спад у възрастните хора, докато намаляването на цинка в диетата помага за намаляване на когнитивния спад (PMC). Тези витамини и минерали имат важна роля за правилното функциониране на мозъка и могат да бъдат полезни за поддържане на здравословна когнитивна функция, особено при хора с проблеми с вниманието и концентрацията.
- Постоянно снабдяване с гориво за мозъка: Мозъкът изисква постоянно снабдяване с гориво, което идва от храните, които консумираме. Съставът на това „гориво“ може значително да повлияе върху структурата и функционирането на мозъка, както и върху настроението (Harvard Health). Мозъкът е един от най-енергоемките органи в човешкото тяло и непрекъснато изисква енергия, за да функционира правилно. Тази енергия идва от храните, които консумираме. Въглехидратите, протеините и мастните киселини в храната се разграждат до глюкоза, аминокиселини и други вещества, които служат като „гориво“ за мозъка. Храните с високо съдържание на хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти могат да подпомогнат здравословното функциониране на мозъка, докато храните с високо съдържание на захар и наситени мазнини могат да имат отрицателно въздействие.
- Храна и нутриции: Общата композиция на човешката диета, както и конкретните диетични компоненти, са от съществено значение за поддържането на мозъчната производителност и също така помагат за предотвратяване и лечение на психични разстройства. Различни експериментални модели и епидемиологични проучвания показват въздействието на храната върху функциите на мозъка (PubMed).
- Специфични хранителни вещества: Определени хранителни вещества като Омега-3 мастни киселини, флавоноиди, витамини B, D и E, и холин са свързани с подобрена когнитивна функция, особено при по-възрастни хора. Тези диетични фактори могат да повлияят на начина, по който мозъчните клетки комуникират, което може да бъде причината за въздействието върху когнитивната функция (Age UK). Храните богати на Омега-3 мастни киселини и триптофан могат да помогнат за подобряване на настроението и намаляване на стреса.
Тези научни изследвания идентифицират взаимовръзката между консумацията на определени храни и хранителни вещества и функционирането на мозъка, което може да има положително въздействие върху концентрацията и симптомите на СДВ.